z serii

bartek895 chyba sie faktycznie nie rozumiemy; chodzi tu przecież nie o progres wewnątrz serii lecz z treningu na trening, np. %CM 60, 70, 80, 80, 80 60, 70, 80, 85, 85 60, 70, 80, 85, 90 60, 70, 80, 90, 95 60, 70, 80, 90, 95, 100 60, 70, 80, 90, 95, 100, 105 ... itd widać z tego rownież, ze niejako próbujesz wyodrębnić dla tego czy innego [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

[...] się będzie działo. Trzeba czasu żeby móc powiedzieć czy coś jest dobre czy nie, musisz nowe metody zawsze testować w taki sposób ... Jak będzie za dużo to sam z czasem poczujesz;D obcięcie czegoś to nie problem. A jak będziesz musiał obcinać ilość ćwiczeń/powtórzeń lub serii to znaczy że wciąż możesz coś wycisnąć z tych 25 kilówek! Good Luck!

"Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą [...]

Po co tak często podbijasz ? Nie dziw się, że nikt nie odpisuje, po pierwsze minęło kilka minut a po drugie nie ma ankiety i temat poleci. A1: Obetnij po jednej serii w wyciskaniach. Wyciskanie francuskie przed prostowaniem. B1: Uginanie 3s. Nie ma nic na prostowniki, wywaliłbym ściąganie i dał unosznie z opadu. A2: Daj jakieś wyciskanie w barkach [...]

Co do ciezarow to tak (podam roboczy z ostaniej serii): WL: 55x8 MC: 90x6 Przysiad: 60x8 Wioslowanie hantlami 32x8 Wyciskanie zza karku 30x8 Uginanie ramion sztanga: 34x8 Wyciskanie francuskie: 25x8 A co z kolejnoscia jest nie tak? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-09-19 18:59:38

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PRZYSIADY WYKROCZNE Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Poprawisz? :) A jaka ma być kolejność? I jeszcze mógłbyś powiedzieć ile serii? Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:39:49

[...] do regeneracji to niestety trzeba dołożyć SAA. I taki trening polecany jest dla bardzo zaawansowanych zawodników. Ogólnie taki morderczy trening polega na robieniu każdej serii do upadku mięśniowego a nawet jeszcze dalej.... W majowym numerze MD Evan Centopani opisuje trening nóg i to co tam napisał robi wrażenie. Np robiąc przysiady, robisz [...]

[...] 6x Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 15x20kg 15x25kg 12x25kg 10x30kg Sciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 serie po 15 powtórzeń Face pulls 5 serii po 12-15 powtórzeń Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x14kg 15x16kg 12x20kg 10x22,5 kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 20x20kg 15x25kg 12x30kg 10x35kg To na tyle. [...]

[...] low/high bar. Każdy z nas jest zbudowany inaczej, angażuje inaczej do pracy swoje mięśnie i trenuje w inny sposób. Ja np. wykonując cale życie siady nigdy nie byłem w stanie trenować dużym obciążeniem. Już 90-100 kilogramów w ostatniej serii czuje, że mnie wgniata w ziemię i mam z tym problemy. Z kolei na suwnicy robię podobnym ciężarem co Ty.

[...] boku byly jakies cyfry dlugopisem napisane" Czyli wg ciebie te osoby ktore podrabiają tą omke to oni sie podpisują na tych opakowaniach? Tylko podpis tam znalazłeś? moze zostawiaja tez inne dane jak nr serii dowodu osobistego, pesel... ? Obbol probowal tobie wytlumaczyc o co w tym wszystkim chodzi. Sporo sie napisał, a ty dalej swoje..

jezeli lubisz tracic wiele czasu z marnymi skutkami to ok. Bierz prosty przysiad, wl,mc,mp, triceps biceps minimum po 5 serii lub nawet wiecej. Jak dalej bedziesz szedł takimi prostymi planami to w 5 lat osiagniesz to co inni robia w 5 miesiecy

[...] od 40 kg w martwym ciągu i samej sztangi w pozostałych ćwiczeniach Naucz się odpowiedniej techniki Podane serie ze stałym ciężarem, rozgrzewka nie jest liczona do liczby serii w danym dniu. W miarę możliwości wrzuć filmy z przysiadów, martwych ciągów i wyciskania do oceny Do tego odpowiednia podać kalorii - prawie na pewno większa niż jest [...]

Poprawiony: Dzień 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Dzień 2 Plecy -wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10 [...]

[...] robie nog bo chce podrosnac ?! co to ma znaczyc?! co to ma w ogole do rzeczy?! po 3 - nie chce ci sie robic plecow... ahahaha, no ****a! po 4 - co to w ogole za plan? 17 serii na biceps?! a powtorzen razem 218!!?? ahahaha co ty myslisz ze w ten sposob urosniesz? piszac temat na pewno oczekiwales oceny, zatem - DAWNO NIE WIDZIALEM TAKIEGO [...]

[...] treningu lżejszego co do obciązeń, wymuszonych niejako przez kontuzję. jesli nie będzie bolu czy innych dolegliwości to tak wlaśnie zalecam trenować; powyżej 10 powt., ćwiczenia raczej z hantelkami; niechaj będzie to pierwszy etap ku nastepnym cyklom ze zmniejszona ilościa powt. a zwiekszona serii- na cięzkich ćwiczeniach. ja bym to tak widzial.

Podaj ten swój plan, żeby nie wróżyć z fusów. Daj ankietę, ciężary w podst. ćwiczeniach. Może za małe ciężary/za mało serii/zła technika, bądź coś innego.

[...] na zadane przeze mnie pytanie ;] dzieki^^ @man1ek93 hmmm... szczeze? ja tez nie wiem, ale po przerwie, gdy zobaczylem jak wygladam, to zwiekszylem liczbe powtorzen i serii. to tu, to tam. Darek321j a kto Ci powiedzial, ze cwicze tylko klate? sam sobie dopowiedziales cycku malinowy. Pytanie dotyczylo klatki ;] a cwiczymy all, wlacznie z [...]

[...] albo przenoszenie za glowe na zmiane (na jednej sesji rozpietki na kolejnej przenoszenie) w 4 seriach? tak samo z nogami czy wyrzucic uginanie nog lezac, przy wiekszej ilosci serii na przysiad. chcialbym utrzymac ten trening w przedziale 60min, wtedy czuje najwieksza intensywnosc. Zmieniony przez - szalonyjacek w dniu 2015-01-01 21:13:34

w pon skoro masz nogi zaniedbane to rób na początku treningu ... w sumie to ostro prostowniki katujesz a nie nogi wogle za duzo serii na nie w bicu w drugim cwiczeniu bym trzymal sie stalej liczby powtorzen.. (ok.12) na plecki to moze: drązek 4*10, wiosłowanie jednorącz 5*10/8/8/6/6, MC 4*10 (zamiast z nogami zrob z plecami ) to tylko moje takie [...]